Отдыхающие в парке «Детский» регулярно видят бодрых людей пенсионного возраста, которые шагают по дорожкам с палками, похожими на лыжные. Это — участники проекта «Московское долголетие», которые посещают секцию скандинавской ходьбы. Так сложилось, что парк стал излюбленным местом для тренировок, которые проходят дважды в неделю.
— Вообще у нас действуют две группы скандинавской ходьбы — там действительно настоящие энтузиасты этого вида спорта, готовые заниматься в любое время года и при любой погоде. В летний период популярность ходьбы возрастает, поскольку многих привлекает возможность гулять с пользой для здоровья. Поэтому мы сформировали третью группу, — рассказала нашей газете заведующая филиалом «Донской» Территориального центра социального обслуживания «Коломенское», депутат муниципального округа Галина Зайковская.
На одной из таких тренировок, прошедшей во вторник, 16 июля, побывал наш корреспондент. В этот день группа знакомилась с новым тренером — Викторией. Она временно заменила свою коллегу, ушедшую в отпуск. После краткого представления тренер пригласила долголетов на лужайку делать разминку. Комплекс упражнений был внушительный — начали с разогрева шеи, затем плечевого пояса, рук, поясничного отдела и далее. Кто-то из долголетов даже начал потихоньку ворчать, мол, мы сюда ходьбой пришли заниматься, а не производственной гимнастикой. Однако тренер была непреклонна: тщательная разминка — прежде всего.
— Да, я видела, что кому-то было не очень понятно, зачем столько упражнений. Но разминка — это разогрев мышц, подготовка к нагрузкам для профилактики травм. Особенно с учетом того, что в группе была часть новичков, еще не очень подготовленных к занятиям. Следует помнить, что ходьба — это все-таки вид спорта, — рассказала нашему корреспонденту Виктория.
После разминки группа вышла на традиционный маршрут, который проходит вокруг всего парка. Самые опытные ушли первыми, а с новичками пришлось немного задержаться, чтобы подогнать крепление палок по росту. Как правило, за время одной тренировки спортсмены-долголеты проходят два круга. После преодоления дистанции всех снова пригласили на лужайку — как объяснила тренер, делать заминочные упражнения — успокаивать дыхание, расслаблять мышцы.
Заметно было, как физическая нагрузка благотворно сказывается на настроении людей. По окончании тренировки они расходились в отличном настроении, перешучиваясь друг с другом. Одна из жительниц, Татьяна Николаевна Марушкина, рассказала корреспонденту, что посещает секцию ходьбы с момента ее открытия.
— Я и так любительница пеших прогулок, а когда узнала, что можно не просто гулять, а делать это с подходящей нагрузкой, то сразу записалась сюда. Посещаю все занятия, а с мая по сентябрь, пока держится более или менее хорошая погода, еще и каждый день катаюсь на велосипеде. Предпочитаю делать это в шесть утра, пока парк свободный и воздух свежий, — сказала Татьяна Николаевна.
Стоит отметить, что скандинавская ходьба становится все более популярной. По словам Виктории, объяснение простое — этот вид спорта безопасный и эффективный. Использование палок снимает нагрузку с коленей, поясницы, позвоночника, а правильная амплитуда движений задействует порядка 90% мышц. Важно и то, что, занимаясь ходьбой, люди не чувствуют высокой нагрузки, не утомляются, поэтому тренировки проходят в комфортной обстановке.
— Ходьба так популярна среди пенсионеров еще и потому, что для нее практически нет противопоказаний. Если нет серьезного заболевания, то заниматься может любой человек. Но необходимо предупредить, что первые занятия лучше проводить под наблюдением инструктора. Он подскажет, какие палки лучше приобрести, в какой обуви заниматься, поставит правильную технику шага, — отметила тренер.
Метки: Галина Зайковская, Московское долголетие, парк Детский, тренировки
