1. Важно найти достойную замену курению, которая, как и никотин, будет способствовать повышению дофамина (“гормона счастья”). Горький шоколад, бег или вообще любой спорт, йога, танцы… Можно найти свое! Выберите любое хобби и разделите его на этапы. Для начала этапы могут быть совсем короткими, например, 1–2 часа (как и перерыв между актами курения). Зато при достижении каждого этапа будет чувство радости и победы.
2. Дофамин способствует выработке двигательного акта — рука как бы непроизвольно тянется к пачке сигарет/вейпу. На начальных этапах отказа от курения важно, чтобы вы физически что-то сжимали в руке. Можно брать в руки не сигарету, а эспандер или ручку. А чтобы были заняты и руки, и рот, подойдут палочки моркови или сельдерея.
3. Пересмотрите свой круг общения. Если в вашем окружении постоянно унижают ваше достоинство в случаях, когда вы отказываетесь курить, то, возможно, эти люди в принципе вас не ценят. Насколько вам нужна такая «дружба»?!
4. Найдите тех, кто вас поддержит и разделит с вами полезные увлечения в результате отказа от курения. Можно разработать совместные или индивидуальные ритуалы. Например, через каждый определенный промежуток времени (день, неделя, месяц без сигарет) поощряйте себя чем-то полезным и приятным.
5. И знайте! Если будет совсем невмоготу, всегда можно обращаться за медицинской помощью. Вам помогут абсолютно бесплатно квалифицированные специалисты «Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей» (филиал) ГБУЗ «МНПЦ наркологии ДЗМ» по адресу ул. Армавирской, д. 27/23. Телефон для связи (495)657-27-01, (495) 657-27-03.
Пришло время следовать новой моде — моде вести здоровую и активную жизнь. И главное помнить: ты сильнее своей привычки.
